Различные статьи о силовом тренинге

Мотивация в силовом тренинге и как ее сохранить на года!

Решено: завтра иду в тренажерный зал! Каждый из нас не раз говорил себе эти слова, шел в зал и тренировался неделю - другую, месяц-два, кто-то больше, а потом прекращал и, в основном, надолго. Почему, так происходит и что надо делать, чтобы не прекращать тренировки? Об этом я постараюсь рассказать в данной статье.

1. Почему многие люди начинабт тренироваться в тренажерном зале.

Все идут тренироваться, чтобы улучшить свою физическую форму, в первую очередь, внешний вид, чтобы нравиться не только окружающим, но и себе:

  • девушки хотят спортивную подтянутую фигуру;
  • мужики - мускулистое тело.

Это основные мотивы большинства людей для начала тренировок в тренажерном зале.

2. Давайте проанализируем, как проходит начальный этап занятий качка-новичка и выявим основные ошибки ведущие к потере мотивации.

Приходя в зал, новичок испытывает смешанные чувства и это понятно: огромное желание начать тренироваться, новое место, новые люди. От обилия тренажеров он теряются в зале и не знает с чего начать свой тренинг. Большинство начинающих качков, если и имеют теоретическую подготовку, то приходя в зал впервые не имеют дневника с планом тренировки. В результате им остается одно – кому-то подражать, делать то, что делают все: они начинает делать все подряд без всякой системы и техники.

Такое начало, обычно, пустая трата времени: неорганизованные тренировки новичков не приводят к видимым результатам. В результате человек через какое-то время начинает считать занятия в тренажерном зале пустой тратой времени. Несистематизированный тренинг может быстро обернуться потерей мотивации и прекращением тренировок.

3. По каким причинам бросают заниматься силовым тренингом спортсмены со стажем?

А теперь давайте порассуждаем и попытаемся понять причины потери мотивации тех, кто прошел начальный этап и кое-чего добился.

  1. Распространённая причина потери мотивации – перетренированность, которая ведет к общему упадку моральных и физических сил.
  2. Другой из причин может быть травма, полученная в результате выполнения упражнений на больших весах без соблюдения правильной техники.
  3. Забросить железо спотсмен с небольшим стажем может, допустив ошибку в момент смены очередного тренировочного цикла: затянув отдых между циклами, в результате ослабеть и потерять функциональность. А после начала нового цикла разочароваться в своей слабости. Либо завысив начальные веса для новой схемы и сразу же уйдя в перетренированность.

4. Как организовать свои тренировки в тренажерном зале на начальном этапе?

Совет новичкам:

  • придя зал впервые обратитесь к дежурному тренеру, чтобы он вам показал, какие в зале есть штанги, гантели, тренажеры, рамы, стойки, скамейки и для чего они нужны. После общения с тренером вы будете чувствовать себя более комфортно.
  • Первое время, а это месяца два, тренируйте технику выполнения базовых упражнений с пустым грифом. Не переживайте, что на вас будут косо смотреть местные силачи. Они не будут обращать на вас внимание, потому что заняты своими тренировками.
  • К тренировкам с весами приступайте только после того, как ваши мышцы привыкнут и вы будете не задумываясь правильно выполнять базовые упражнения.
  • Не тратьте свое время на тренажеры – на данном этапе они вам не нужны.
  • Заведите дневник тренировок.

5. Что нужно для того, чтобы не прекращать заниматься?

Проанализируйте Ваши ощущения во время и после тренировки, в душе, выйдя из зала на улицу, по дороге домой, в дни отдыха, во время легких тренировок. Запомните эти ощущения, они то и будут Вас мотивировать.

Если вы травмировалисть, то следует проанализировать и понять, что явилось причиной данной неудачи. Из многих ситуаций, даже связанных с травмами, есть выход. В случае травмы нужно найти альтернативное упражнение для данной группы мышц. Постепенно травма залечится, и вы сможете вернуться к данному упражнению, даже если на лечение уйдет год.

Главное найти для себя СВОЮ МОТИВАЦИЮ, благодаря которой Вы будете идти по жизни, качая железо.